Hissiyatlar rüzgarlı bir gökyüzündeki bulutlar gibi gelip geçer. Bilinçli nefes almak benim çapa noktamdır. Thich Nhat Hang

Nefes, hayatı bilinçle birleştiren köprüdür, bedeninizi düşüncelerinizle birleştiren köprüdür. Zihnin dağıldığı her an, zihninizin yeniden kontrolünü ele geçirmenin aracı olarak nefesinizi kullanın. Thich Nhat Hang

Derin nefes alma derin düşünmeyi getirir, sığ nefes alma sığ düşünmeyi getirir. Elsie Lincoln Benedict

Nefes düzensiz olunca zihin kararsız olur, ancak nefes sakinleştiğinde zihin de huzurlu olur. Hatha Yoga Pradipika

Her an size derin bir nefes alabilme fırsatı verir ve bir nefes alabilme olasılığına minnettar olmanızı sağlar. John Assaraf

Hayatın sizi sürüklediği zamanlarda, dibi tekmeleyip, yüzeyi delip yeniden nefes alabileceğimi öğrendim. Sheryl Sandberg

Her dönem yeni bir rahatlama, kişisel gelişim yöntemi başlığı daha duyuyor ve uygulamaya çalışıyoruz. Düzenli bir çalışma olmayınca da “aaa bu bana yaramadı, yaptım ama verim alamadım, sıkıldım” diyerek bir sonraki duyduğumuz yeniliğe yelken açıyoruz. Deniyor da deniyoruz. Reikisi, meditasyonu, pilatesi, yogası, seyahati, diyeti derken kişisel gelişim ve arayış gurusu olduk çıktık. Kötü mü? Elbette hayır. Arayış her zaman iyidir, insanı geliştirir. Kendimize iyi geleni bulmak gibisi yok.

Her çalışmanın gelişimin altın anahtarı onun düzenli ve uzun süreli uygulanmasında yattığını sıklıkla hatırlamak lazım. Bazen gerçekten hiçbir şey yapmak gelmek içimizden, koyveririz. Olur öyle dönemler. O zaman o hiçbir şey yapmamak halinin içinde kalıp, dibine kadar yaşayıp, onu zamanla aşabileceğimizi görürüz.

İçinden geçtiğimiz her türlü zorlu dönem için “nefes” her gün uygulayabileceğimiz son derece basit ve etkili bir araç.

Anksiyete hissederken, üzüntülüyken, çaresizlik hissederken, ümitsizken…Her türlü olumsuz duyguda nefes rahatlatır. Bu gibi ruh halleri ve duygular içindeyken genelde daha az, yüzeysel nefesler alırız, hatta nefesimize dikkat edersek nefesimizi tuttuğumuzu bile fark edebiliriz. Nefesi güzel alamayınca bedenimizdeki bu olumsuz duygu halleri daha da artar. Dolayısı ile bedene oksijen sağlamak çok önemli ve yaşamsal bir hale gelir.

Nefes’le ilgili sayısız kaynak, sayısız rehber yönlendirme yapmıştır.

Tasavvufun özünde de “nefes” vardır.

Hayatın özünü “nefes” oluşturur. Nefes olmazsa yaşam süremez. Nefes bedenizimi hayata bağlayan kaynaktır.

Bu yazımda Wim Hof nefes çalışmasını kısaca aktarmak isterim. Wim Hof, zamanında eşinin ruhsal bunalım yaşaması sonucu intihar etmesi ile birlikte 4 çocuk ile kalmış ve bunun getirdiği sorumluluk ile hayata tekrar bağlanabilecek yollar arayarak kendi “wim hof nefes tekniğini” geliştirmiştir.

youtube videolarında kendisini kısaca şöyle tanıtır:

“Hollandalı Sporcu ve çoklu Guinness Dünya Rekoru sahibi “Buz Adam” Wim Hof, aşırı soğuğa dayanma yeteneği ve olağanüstü başarılarıyla tanınır.

Wim, bedeninin ona izin verdiği olağanüstü şeyleri herkesin yapabileceğine inanır. İşte bu yüzden Wim Hof Metodu’nu geliştirdi – nefes egzersizleri, soğuk terapisi ve kararlılık kombinasyonunu – size bedeninizi kontrol etme araçlarını sunmak için.

O, yönteminin potansiyel sağlık faydalarını paylaşma misyonuyla dünyadaki bilim insanlarıyla çalışarak tekniklerinin işe yaradığını kanıtlamaya çalışıyor.”

İlk başlayanlar için 10 dakikalık bir uygulama çalışması bulunmaktadır. Bu çalışmayı hergün, en az 1 kez olmak üzere uyguladığımız zaman özellikle uygulama ertesi bedensel bir rahatlama, sakinleşme ve hafif bir uyku hali hissetme gözlemlenebilir.

Çalışma:

nefes- 30 saniye nefes bırakma-15 saniye nefes tutma-nefes-

60 saniye nefes bırakma-15 saniye nefes tutma-nefes-

90 saniye nefes bırakma-15 saniye nefes tutma ve normal nefese dönerek tamamlama şeklindedir.

Çalışmayı yaparken nefes tutmada zorlandığınızı görebilirsiniz. Sorun değil, zorlamaya gerek yok, pratik yaptıkça bu zorlanmanın geçtiğini, ciğerlerinizin güçlenmeye başladığını hissedebilirsiniz. Zorla nefes tutmayın. Yavaş yavaş ciğerleriniz gelişecektir. Covid geçirmiş olanlarda nefes tutmanın daha zor olduğu belki gözlemlenebilir, ciğerlerinizi covide karşı tekrar toparlamak adına da iyi bir çalışma olduğunu düşünüyorum.

Tavsiyem kahvaltı ve yemeklerden “önce” nefes çalışmasını yapmanızdır. Aksi halde mideniz dolu iken nefes tutma bölümünde çokça zorlandığınızı görebilirsiniz. Amaç zorlanmak değil, sakinleşmek ve bedeni rahatlatmaktır.

Nefes çalışmasını yaparken yaşayabileceğiniz duygular ve bedensel tepkiler: Ağlama hissi, eski bir takım hatıraların aklınıza gelmesi, üzüntü, mutluluk, beyninize düşünce hücumu, terleme, ellerinizin terlemesi, karıncalanma, kan çekilmesi, gülmek krizi gibi birbirinden değişik durumlar olabilir. Hepsi gayet normaldir. Hepsini sadece gözlemleyin ve olması olana izin verin.

Wim Hof’un uygulama videoları altında nefis geri bildirimler okunabilir. Bunları okuyunca bu çok basit uygulamaya inanmamak ve kendinizde de değişiklikler beklememek mümkün değil.

Bazılarını paylaşmak ve motivasyonu arttırmak isterim:

Bir aydır nefes egzersizlerini yapmaya başladım ve eskisi kadar sık olarak anksiyete krizleri geçirmiyorum. Çift bacak ampute olmam sebebiyle depresyonla mücadele ettim. Dünyanın benim için sona erdiğini düşünüyordum. Şimdi ise sakin hissediyorum, hazırım ve pozitifim. Kendime “bu kaderim değil” dedim. Gelecek hafta protez bacaklarımı alacağım ve bu dünyayı keşfetmek için hazırım. Seviyorum bu durumu. Wim Hof ile hayat boyu.

İnanılmaz, ben bir 4. evre akciğer ve karaciğer kanseri atlattım ve nefes almakta zorluk çekerdim. Şimdi sadece daha iyi nefes almakla kalmıyor, aynı zamanda kolaylıkla bir süre nefesimi tutabiliyorum! Bu buluşu yapmış olmaktan çok mutluyum!

Agorafobi yaşıyorum. 4. Gün – Nefes egzersizini yaptım ve ardından soğuk bir duş aldım (30 saniye). Bir yıldır ilk kez toplu taşıma araçlarını kullandım! Bu işe yarıyor!

Çocukluğumdan beri kediler ve diğer hayvanlara alerjim vardı. Üç haftadır Wim Hof nefes egzersizleri yapıyordum ve üç kedi ve üç köpeği olan bir arkadaşımı ziyarete gittim. Hiçbir alerji hissetmedim ve eskiden kullandığım ilaçları almadım. Yaklaşık iki yıldır soğuk duş alıyorum. Şimdi bir köpeğim ve iki kedim var. Normal bir şekilde nefes alabiliyorum. Teşekkür ederim, Wim.

COVID-19’dan iyileştikten sonra akciğerlerim hiçbir zaman eskisi gibi olmadı. Egzersiz yapmakta zorlandım çünkü her zaman nefessiz kaldığımı hissediyordum. Bu, hayatım boyunca sporcu olmama rağmen bana yeni bir durumdu. Sadece 1 hafta boyunca Wim Hof’u yapmamın ardından aylarca koşmuş gibi 1.5 mil koşabildim. Bunu sağladığınız için teşekkür ederim.

Bir psikiyatrist tarafından ADHD ve PTSD ile birlikte birçok başka durum teşhisi konduktan sonra, her gün almam gereken birçok ilaç verildi. Bu ilaçlar beni daha da kötüleştirdi ve yemeğim neredeyse yokken bile fazladan kilo almama sebep oldu. Ayrıca, 4 ay boyunca hiçbir gece 30 dakikadan fazla uyuyamadım. Yaklaşık 6 ay önce ilaçları bıraktım ve 3 hafta önce bu nefes egzersizlerine başladım, her gün soğuk buz banyosu ile birlikte. 19 günde 5 kilo kaybettim ve tamamen yeni biri gibi hissediyorum. Günlük mücadelelerimin çoğu ortadan kayboldu, şimdi hayatın tadını çıkarıyor ve her gün dondurucu soğuk banyoma sabırsızlıkla bekliyorum. Zihinsel sağlık sorunları olan herkese, bu sürece güvenmelerini ve bunu denemelerini öneririm, gerçekten işe yarıyor. Teşekkürler Wim.

Parkinson hastasıyım ve 2 aydır Wim Hof nefes egzersizlerini yapıyorum. Genel semptomlarımda kesin bir iyileşme fark ettim. Teşekkürler Wim!

47 yaşındayım. Bir aydır nefes seanslarını yapıyorum. İlk günden itibaren kendimi daha iyi hissetmeye başladım ve yıllardır çaresiz olduğum sigara ve esrar kullanımını büyük ölçüde azalttım. Ancak en şaşırtıcı etki, bir yıl önce duran adetimin geri dönmesidir. Şok oldum ve bunun gerçekleştiğine inanamıyorum. Wim, teşekkür ederim. Bu hayatı değiştiren bir yöntem. Teşekkürler!!!

Nefes egzersizlerini her gün yapıyorum. Kronik yorgunlukla ilgili olarak gerçekten enerji seviyelerini ve zihinsel berraklığı iyileştirmede yardımcı oldu.

Kız kardeşim 4. evre meme kanseriyle mücadele ediyor. Son 10 yılda çok şey yaşadı, ama yine de hepsinin üstesinden gülümseyerek geliyor. Ona sırrının ne olduğunu sorduğumda, söylediği şeylerden biri de Wim Hof’un nefes, soğuk duşlar ve hatta buz banyolarının en zor zamanlarında nasıl inanılmaz etkili olduğuydu. Bunun bir tedavi olmasa da, kesinlikle hem mental hem de fiziksel durumuna yardımcı oldu. Ben de son bir yıldır şiddetli anksiyete ve depresyonla başa çıkmak, nefes alma zorluklarından bahsetmeye bile gerek yok, mümkün olduğunca sık nefes egzersizleri yapıyorum ve gerçekten harikalar yaratıyor! Birkaç tur nefes alma gibi hiçbir şey, beni fiziksel ve zihinsel olarak bu kadar güçlendirmez.

Abartmıyorum, bu hayatımı kurtardı. Bağımlıyım ve yıllardır opioid ve diğer zararlı madde bağımlılıklarıyla mücadele ediyorum. Birkaç haftadır bunu yapıyorum ve isteklerim tamamen azaldı, hatta ortadan kayboldu. Sabah uyandığımda ve genellikle gün içinde bir kez, bazen de yatmadan önce bir kez yapıyorum. Soğuk duşları ise iki yıldır yapıyorum. Soğuk maruziyet ve nefes egzersizlerinin kombinasyonu, benim yeni bağımlılığım oldu. Teşekkür ederim Wim.