Peter A. Levine, Ph.D., travma iyileştirme alanında öncü bir figür olup, travma iyileştirmeye yönelik nörobiyolojik bir yaklaşım olan Somatic Experiencing®’i geliştirmesiyle tanınır. UC Berkeley’den Biyofizik alanında doktorası ve Psikoloji alanında doktorası olan Levine, Ergos Somatik Eğitim Enstitüsü ve Somatic Experiencing International’ı kurmuştur. Seçkin kurumlarda ders vermiş, 42 ülkede 30.000’den fazla terapisti eğitmiş ve “Waking the Tiger” gibi çok satan kitaplar yazmıştır. Katkıları, çeşitli profesyonel kuruluşlardan sayısız Yaşam Boyu Başarı ödülleri, NASA ve Amerikan Psikoloji Derneği için danışmanlık rolleri ile tanınmıştır. Halen, The Meadows Bağımlılık ve Travma Tedavi Merkezi’nde Kıdemli Üye olarak görev yapmaktadır.

Günümüzde “endişe” hayatımızın baş aktörlerinden birisi haline gelmiştir. Hafif ölçekte endişe sorun yaratmasa da hayatımızı, işimizi, işleyişimizi etkileyebilecek yoğun şiddette endişe duygularına karşı yapılabilecek ufak ve kolay müdahalelerin bulunması sevindirici ve ümit verici. Bu müdahaleyi Dr.Peter Levine’dan dinleyecek ve öğreneceğiz. Uygulamaya hemen başlayabilirsiniz!

Geçenlerde bir hastanede çalışan bir hemşire ile çevrimiçiydim ve acil servise çok fazla insanın geldiği ve solunum cihazına bağlandığı bir yerdi. Hemşire, bu düşünceleri ve orada olma görüntülerini aklından çıkaramıyordu; çocuklarının ağladığı birinin sedyeyle getirildiği, yardım için yalvardığı ve hazmat giysileri giydiği için gerçek bir temas kuramadıkları anları sürekli hatırlıyordu. Çok çaresizdi ve bu yüzden bir dizi farkındalık egzersizi yaptık. Sonunda gerçekten rahatladığını söyledi. Yaklaşık bir buçuk hafta sonra bir seans daha yaptık ve ona nasıl gittiğini sordum. Bana, maruz kaldığı hastalık ve ölüm miktarının aynı olduğunu ama artık onu düşürmediğini ve umutsuzluğa kapılmadığını söyledi. İşinin ne olduğunu bildiğini, işini elinden gelenin en iyisiyle yaptığını ve sonra bir sonraki kişiye geçtiğini belirtti. Çok fazla iş olduğunu ama bu durumun onu umutsuzluğa düşürmediğini söyledi. Ayrıca, stresin fazla gelmeye başladığını hissettiğinde kadınlar tuvaletine gidip bu egzersizlerden bazısını yaptığını ve sonra geri döndüğünü anlattı. Bu birkaç dakikalık molaların bile ona yardımcı olmaya yeterli olduğunu ve ekibin diğer üyelerinin de bunu fark ettiğini söyledi. Vardiyalarından sonra onlara bazı egzersizleri rehberlik ettiğini, böylece acil servisteki tüm grubun bu tür egzersizleri yaptığını belirtti.

Bu, güçlü gibi görünen bir duyum olduğunda gerçekten yardımcı olan bir egzersizdir; çok basit ama çok güçlü bir egzersizdir ve aynı zamanda farklı duygular da ortaya çıkarabilir ve elbette farklı duyumlar da ortaya çıkarabilir. Ancak fikir, kolay bir derin nefes almak ve nefes verirken “vooooooo” sesini çıkarmaktır; bu sesin mide bölgesinden geldiğini, karışıklıktan geldiğini hissetmek ve nefes ve sesin tamamen çıkmasına izin vermektir. Sonra yeni bir nefes alarak mideyi ve göğsü doldurmak ve tekrar “vooooooo” sesini çıkararak titreşimi mide bölgesinden yönlendirmektir. Bunu çevrimiçi izleyen herkesi de davet ediyoruz, ancak tekrar belirtmek gerekirse, bu belirli duygular ve uzun süredir orada olan ama fark edilmeyen duyumlar ortaya çıkarabilir.

Yine, kolay bir derin nefes alıyorum ve nefes verirken “vooooooooooo” sesini çıkarıyorum; bu sesi mide bölgesinden çıkararak sürdürüyorum ve nefesin ve sesin tamamen çıkmasına izin veriyorum. Sonra yeni nefesin gelmesine izin vererek mideyi ve göğsü dolduruyorum ve tekrar “vooooooo” sesi çıkarıyorum. Bu sesi mideden çıkararak sürdürüp dinleniyorum ve duyumları, duyguları, düşünceleri, görüntüleri fark ediyorum. Düşünceler veya görüntüler ortaya çıkarsa onları tekrar bedensel duyumlara döndürerek fark etmeye devam ediyorum ve bunu bir egzersiz olarak yapıyorum.

***************************************************************

I was recently online with a with a nurse who was working at a hospital
where there was a lot of people coming in to the emergency room and being put on ventilators
and she just couldn’t get these thoughts out of her mind and these images of being there of
somebody being wheeled in you know with their children crying
and you know and then pleading for help and then they’re not even being able to make
real contact because they’re wearing these hazmat suits
she was in such despair and so we did a series of these awareness exercises
and at the end she said I really feel settled so we did a session about a week and a half later and I asked her how are things going and she said well there’s just
as much illness and death that i’m exposed to on a daily basis but it doesn’t
bring me down it doesn’t
I’m not in despair
I know what my job is, I do my job as best as I can and then I go to the next person and it’s a lot but it doesn’t put me in despair and she said also that a lot of times
she would just go to the women’s room and do some of these exercises if they
felt that they were starting to get too much more stress and then
come back, so even just taking those few moments was enough to let her be helpful and
then also other people on the team noticed it and so she guided them with some of these exercises after their shifts, so the whole group of people around the emergency
room were doing these kind of exercises
This is a an exercise which is really helpful when you have a sensation that seems
strong, very very simple exercise but very powerful but also for vizio it can bring up different
different emotions and of course the sensations that
definitely bring up different sensations
But the idea is to take an easy full breath and on the exhalation
to make the sound “vooooooo” as though it’s coming from the gut, coming from the disarray and then allowing the breath and the sound to go all the way out
and then allowing a new breath to come in filling the belly and the chest and then again continue the “vooooooo” sound directing the vibration from the belly and anybody who you know is watching this online, you’re invited but again just to know it can bring up certain feelings and emotions and course sensations that may have been there for a long time
but not acknowledge them.

So again I take an easy full breath and on the exhalation make the sound “vooooooooooo”
coming from the belly and sustaining the sound and the vuuuu letting the breath and
the sound go all the way out, then allowing the new breath to come in, filling belly, then chest and again so it down here in the belly and just rest and notice sensations, feelings, thoughts, images and returning them to the sensations so noticing that
images or thoughts and then coming back to the body sensation
and just doing that as an exercise.